Otakmu adalah organ yang mampu melakukan hal-hal yang luar biasa. Organ ini selalu berubah secara konstan mengikuti kebiasaan atau gaya hidup yang kamu lakukan. Perilakunya persis seperti otot. Ketika sering dilatih, maka ia akan menjadi lebih kuat. Kamu dapat melakukan olah raga bagi otakmu, membuatnya berkembang melalui pembentukan dan penguatan kerja saraf.
Bagian krusial untuk membuat otakmu kuat dan sehat adalah dengan memberikannya asupan yang tepat. Perbanyaklah konsumsi lemak sehat berkualitas tinggi yang baik bagi tubuh serta makanan dengan kadar antioksidan tinggi. Kamu juga harus menjaga otakmu dari racun di lingkungan. Yang terpenting adalah menjaga kebiasaan yang mengaktifkan saraf-sarafmu.
Berikut ini adalah beberapa cara untuk memperkuat performa otakmu.
1. Segarkan otakmu dengan kebiasaan berjalan kaki di waktu pagi
Efek yang ditimbulkan paparan sinar sama kuatnya dengan efek yang ditimbulkan obat bagi tubuh manusia. Jika kamu memanfaatkan sinar dengan baik, maka ia akan sangat berguna bagimu.
Paparan sinar bewarna biru mengaktifkan dan menyiagakan otakmu, lebih dari apa yang dapat dilakukan kopi. Sinar biru juga dapat memperbaiki ritme circadian –jam biologis yang mengontrol waktu tidurmu.
Cahaya matahari banyak mengandung sinar ini, kekuatannya 1000 kali lebih kuat dari lampu apapun yang pernah diciptakan manusia. Untuk memaksimalkan efek baik cahaya matahari, berjalan-jalanlah di luar ruangan selama 30 menit di pagi hari, saat cahaya matahari belum terlalu terik. Paparan sinar matahari pagi dapat mengaktifkan otak, menaikkan tingkat kesiagaan, dan membuatmu lebih siap menjalani hari.
2. Usahakan untuk selalu tidur dalam gelap
Saat pagi, sinar biru memang sangat baik bagi tubuhmu. Namun, berbeda saat malam hari, paparan sinar biru di waktu ini justru dapat mengganggu kesehatanmu. Saat tubuh menurunkan aktivitas dan siap untuk tidur, tubuhmu ingin segala hal yang menaikan kesiagaan juga berhenti bekerja. Hal itu berarti tubuh tak ingin mendapat paparan sinar biru. Sayangnya, kebanyakan dari kita tetap terpapar sinar biru di malam hari melalui cahaya laptop, handphone, lampu, dan segala barang buatan manusia yang dapat memendarkan sinar biru. Hal ini tak baik karena paparan sinar biru di malam hari dapat menurunkan produksi melatonin dan kualitas tidurmu.
Oleh karena itu, kamu perlu menghindari paparan cahaya biru di malam hari. Matikanlah lampu saat tidur. Jika kamu terpaksa mengakses komputer di malam hari, unduhlah program komputer gratis yang dapat mengganti sinar biru menjadi sinar merah atau kuning yang tak berbahaya bagi tubuh (program ini bernama Flux). Kamu juga dapat membeli pelindung layar yang dapat memfilter sinar biru. Dengan meminimalsasi paparan cahaya biru, kamu dapat mengistirahatkan otakmu dan membuatnya siap sepenuhnya utuk beraktivitas di siang hari.
3. Berpuasalah secara berkala
Cara lain untuk menaikkan kierja otak adalah berpuasa. Jika kamu berpuasa selama 16 jam, segala hal baik terjadi pada tubuhmu. Selain membakar lemak, sel otak jadi lebih resisten terhadap kerusakan yang disebabkan stress. Puasa secara berkala juga dapat menyingkirkan sel yang rusak dari otakmu dan memberikan ruang baru bagi sel muda untuk tumbuh.
4. Jaga otakmu dari paparan racun
Kita selalu terpapar racun dari lingkungan setiap harinya. Namun, kamu dapat meminimalisasi paparan ini dan menjaga jarak dari lingkungan yang dipenuhi racun. Walau demikian, menghindari racun 100% memang sulit, bahkan barangkali tak mungkin. Tapi kamu tetap punya pilihan, misalnya menghindari konsumsi daging bakar yang gosong, menghindari pengharum ruangan sintesis, atau menjauhi tempat-tempat yang dipenuhi asap rokok. Zat kimia yang dikandung oleh benda-benda itu perlu dihindari karena dapat menyebabkan gangguan kimia di otak dan menurunkan kualitas kesehatanmu.
Untuk mengakalinya, kamu dapat menggunakan arang aktif sebagai detoks. Arang aktif sampai saat ini masih digunakan di berbagai rumah sakit sebagai antidote racun. Ia berfungsi seperti spons yang menyerap racun dari saluran cernamu sebelum zat racun tersebut sampai ke otak.
5. Tantanglah otakmu dengan melakukan hal-hal baru
Hal ini mungkin terdengar klise. Namun, ini adalah hal yang sangat penting dilakukan untuk menjaga ketajaman otak. Kita bisa melihat fenomena ini dari otak tikus.
Otak tikus secara mengejutkan bekerja hampir mirip dengan otak manusia. Itulah mengapa tikus digunakan luas sebagai hewan percobaan laboratorium.
Sebuah percobaan dilakukan dengan meneliti tikus yang ditempatkan di kandang polos dan kandang penuh mainan, puzzles, dan berbagai alat gerak. Tikus yang hidup di kandang yang berisi berbagai alat dan permainan terbukti lebih aktif dengan menunjukan gejala:
- Mereka memiliki ingatan yang lebih baik
- Mereka lebih cepat belajar
- Otak mereka mengembangkan lebih banyak sel baru dan membentuk ikatan kerja saraf yang lebih kuat
- Mereka lebih mudah sembuh dari stroke
- Mereka memproduksi lebih banyak BDNF, yaitu protein yang menyebabkan perasaan bahagia.
Konsep ini juga berlaku bagi manusia. Lakukanlah sesuatu yang membuatmu tertantang setiap harinya, entah itu dengan membaca, menari, memanjat, melukis, memasak, dll. Berikanlah otakmu ide baru untuk diselesaikan, kemampuan baru untuk dikuasai dan pengalaman baru untuk dinikmati. Dengan melakukan semua hal di atas, kamu dapat memiliki otak yang kuat dan hidup yang lebih berwarna.
No comments :
Post a Comment