1. Kenari
Kenari merupakan sumber triptofan, asam amino yang dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membuat serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Selain itu, para peneliti diUniversity of Texas juga menemukan bahwa kenari merupakan sumber melatonin, yang dapat membantu seseorang terlelap lebih cepat.
2. Kacang almond
Almond kaya akan magnesium, mineral yang diperlukan untuk kualitas tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Orthomolecular menemukan bahwa ketika kadar magnesium tubuh terlalu rendah, itu membuat seseorang menjadi lebih sulit untuk terlelap.
3. Selada
Selada mengandung lactucarium yang memiliki sifat sedatif dan dapat mempengaruhi otak. Efek yang sama juga ditemukan pada opium. Didihkan 3-4 daun selada dalam secangkir air selama 15 menit. Angkat, tambahkan dua tangkai daun mint, dan minumlah sebelum tidur.
4. Teh Kamomil
Secangkir teh kamomil bisa meningkatkan kualitas tidur. Menurut para peneliti, minum teh juga dikaitkan dengan peningkatan glisin, zat kimia yang dapat menenangkan saraf dan otot, serta bertindak seperti obat penenang ringan.
5. Madu
Gula alami yang ditemukan dalam madu dapat membentuk insulin dan memungkinkan triptofan masuk ke otak dengan lebih mudah, jelas ahli gizi Lindsey Duncan di situs DrOz.com. Menyantap satu sendok makan madu sebelum tidur atau dicampur dengan teh kamomil bisa memberikan Anda tidur malam yang lebih nyenyak.
Inilah lima makanan yang bisa memperbaiki kualitas tidur Anda. Insomnia bisa diatasi dengan banyak cara, termasuk dengan mengonsumsi makanan tertentu. Namun bila kondisi itu semakin memburuk, cobalah untuk meminta bantuan dokter.
Baca juga : Ciri awal penyakit jantung
Sumber : http://www.merdeka.com/sehat/5-makanan-yang-bisa-memperbaiki-kualitas-tidur.html
No comments :
Post a Comment